O que é a Distensão da Musculatura Glútea? 

Os músculos glúteos são os músculos que formam a nádega; uma distensão glútea significa que esses músculos sofreram ruptura ou estiramento de suas fibras.

 

Como ocorre?

Ocorre freqüentemente durante a corrida (com ou sem obstáculos), o salto e a dança.

 

Quais são os sintomas?

Dor na nádega ao subir e descer escadas, ao sentar e ao movimentar a perna para trás.

 

Como é diagnosticada?

O médico examinará o quadril, as nádegas e as pernas à procura de sensibilidade nos músculos glúteos.

 

Como é tratada?

O tratamento pode incluir:

 

• Aplicação de compressas de gelo, por 20 a 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feita a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça;

• Administração de medicamentos antiinflamatórios;

• Fisioterapia;

 

Durante a recuperação da lesão, o esporte ou a atividade realizados anteriormente à lesão, deverão ser mudados para que não piore a condição. Por exemplo: nadar ao invés correr.

 

Quando retornar ao esporte ou atividade?

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.

Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

 

O retorno ao esporte ou à atividade acontecerá, com segurança, quando os itens listados abaixo forem realizados, progressivamente:

 

• Possuir total alcance de movimento do lado lesionado, em comparação ao não lesionado;

• Possuir total força do lado lesionado, em comparação ao não lesionado;

• Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar;

• Correr em linha reta, a toda velocidade, sem sentir dor ou mancar;

• Fazer viradas bruscas, a 45º;

• Fazer viradas bruscas, a 90º;

• Fazer o “8” com 18 metros;

• Fazer o “8” com 9 metros;

• Pular com ambas as pernas e depois, somente com a perna lesionada, sem sentir dor;

 

Como evitar a distensão glútea?

A melhor maneira de evitá-la é aquecendo-se e alongando-se adequadamente antes e depois de realizar as atividades.

 

Exercícios de reabilitação para a distensão glútea:

 

**Atenção, cuidado! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional. 

Os exercícios a seguir são apenas um guia do tratamento básico, por isso o paciente deve fazer o tratamento acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.

 

Esses exercícios podem ser realizados desde que a dor aguda não esteja mais presente e devem ser progressivos.

 

1 - Alongamento Com Um Único Joelho Sobre o Peito: 

Deitar sobre as costas, com as pernas estendidas. 

Trazer o joelho do lado lesionado para cima do peito, segurar na parte de trás da coxa e puxá-lo de encontro ao peito, alongando o músculo da nádega.  Manter essa posição por 30 segundos e retornar à posição inicial.  

Repetir 3 vezes.

 

 

 

2 - Alongamento em Pé da Musculatura Isquitibial: 

Começar colocando o calcanhar da perna lesionada sobre um banco de, aproximadamente, 40 cm de altura.

Inclinar o tronco para frente e flexionar o quadril até sentir um leve alongar na parte posterior da coxa.

Colocar as mãos nos pés, ou tornozelo caso não os alcance.

Manter os ombros e as costas eretos.

Manter o alongamento por 30 a 60 segundos e repetir o exercício 3 vezes.

 

 

 

3 - Enriste Pélvico: 

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Contrair os músculos abdominais e encostar a coluna no chão.

Manter a posição por 5 segundos e relaxar. 

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. 

 

4 - Extensão do Quadril de Bruços: 

Deitar sobre a barriga e contrair as nádegas, uma contra a outra, e elevar a perna lesionada, aproximadamente 10 centímetros do solo.

Com a coluna reta, manter a perna elevada por 5 segundos e relaxar.

Fazer 3 séries de 10.

 

 

 

 

5 - Extensão do Quadril Com Resistência: 

Amarrar o Thera Band (faixa terapêutica) no pé de uma cama.

Em pé, de frente para a cama, prender a faixa no tornozelo.

Levar a perna para trás, mantendo o joelho estendido. Sem inclinar o tronco para frente.

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Quando o exercício estiver fácil, afaste-se mais da cama.

 

 

 

 

 

 
6 - Abdução do Quadril Com a Faixa Terapêutica: 

Em pé, de lado para cama, com o lado não lesionado mais próximo dela. Manter a faixa em volta do tornozelo da perna lesionada.

Com a perna lesionada estendida, levá-la para longe da perna boa.

Retornar à posição inicial. 

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

 

 

 

 

 

7 - Arrancada: 

Em pé, dar uma grande passada para frente, com a perna do lado lesionado.

Mergulhar o joelho do lado não lesionado em direção ao solo e dobrar o do lado lesionado.

Retornar à posição inicial. Repetir o exercício, mas dessa vez dando a passada com a perna do lado não lesionado e mergulhando o joelho do lado lesionado para baixo.

Fazer 10 repetições de cada lado.