Tendinite do Bíceps 

 

O que é a tendinite do bíceps?

Os tendões são tecidos conectivos nas extremidades dos músculos, que unem estes aos ossos. O músculo bíceps está localizado na parte da frente do braço, tem 3 tendões, um deles fica na extremidade inferior e liga-se ao cotovelo e os outros dois se inserem em locais diferentes do ombro.

 

A tendinite do bíceps ou biciptal é uma inflamação no tendão que provoca dor na parte da frente do ombro.

 

Como ocorre?

Ocorre por excesso de uso e movimentos repetitivos do braço e do ombro ou através de uma lesão direta no tendão. 

 

Quais são os sintomas?

Dor ao mover o braço ou o ombro, especialmente ao levantar o braço acima do ombro e na palpação da região anterior do ombro. 

 

Como é diagnosticada? 

O médico examinará o braço e o ombro à procura de áreas doloridas ao longo do músculo e do tendão do bíceps.

 

Como é tratada? 

O tratamento pode incluir:

• Aplicação de compressas de gelo sobre o local por 8 minutos, parando por 3 minutos, repetindo essa seqüência até completar um ciclo total de 30 minutos, 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça;

• Uso de medicamento antiinflamatório;

• Aplicação de uma injeção de cortisona, para ajudar a reduzir a inflamação e a dor;

• Realizar exercícios de reabilitação;

 

Quando retornar ao esporte ou à atividade?

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente. 

Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor. 

 

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando:

• O ombro lesionado possuir total amplitude de movimento, sem sentir dor;

• O ombro lesionado tiver recuperado força normal, comparado ao ombro não-lesionado;

 

Em esportes de arremesso, o retorno deve ser gradual, para adquirir tolerância ao arremesso. Isso significa começar com lançamentos gentis e gradualmente arremessar 

com mais força. 

Em esportes de contato, o ombro não poderá estar sensível ao toque e o contato deverá progredir do mínimo ao mais severo.

 

Como evitá-la?

A melhor maneira de preveni-la é aquecendo e alongando corretamente o braço e o ombro 

antes de realizar esportes ou diariamente, aqueles que trabalham fazendo movimentos repetitivos com o braço ou carregando muito peso. 

 

Exercícios de reabilitação da tendinite do bíceps:

 

**Atenção, cuidado! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional. 

 

 

1 - Amplitude de Movimento Ativo do Cotovelo:  

Em pé, dobrar o cotovelo do braço comprometido e elevar a mão. 

Com a palma para cima, de encontro ao ombro. 

Lentamente retornar à posição inicial e estender o braço.

Repetir 10 vezes.

 

 

 

 

 

 

 

2 - Amplitude de Movimento do Antebraço: 

Com o cotovelo de lado, dobrado a 90º, girar devagar a mão para cima e manter por 5 segundos; depois, devagar, girar a mão para baixo e manter por 5 segundos.

Fazer 3 séries de 10 repetições.

É importante manter o cotovelo a 90º durante todo o exercício.  

 

 

 

 

 

3 - Enrolamento do Bíceps (Fortalecimento):

Em pé, segurando um peso, dobrar o cotovelo do braço comprometido e elevar a mão.

Com a palma para cima, de encontro ao ombro.

Lentamente retornar à posição inicial e estender o braço.

Repetir 10 vezes. 

 

 

 

 

 

 

 

4 - Pronação e Supinação:

Substituir o martelo da figura por uma régua, segurando- a com o cotovelo dobrado a 90º, fazer o movimento de rotação, primeiro com a palma da mão para cima e depois para baixo.

Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício.

 

 

 

 

 

 

5 - Tríceps (Fortalecimento):  

Deitar de costas, com os braço lesionado esticado, apontando a mão para o teto.  

A outra mão deve segurar o cotovelo do lado comprometido. 

Dobrar o cotovelo lesionado para trás, fazendo com que a mão desse braço apóie-se sobre o ombro e assim seu cotovelo fique apontando para o teto.  

Estender o braço fazendo com que a mão fique apontando para o teto.  

Repetir 10 vezes.  Colocar peso gradualmente.

 

 

 

6 - Flexão do Ombro (Fortalecimento): 

Em pé com o braço lesionado ao lado do corpo, eleve o braço anteriormente, mantendo o cotovelo estendido. 

Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.