Tendinite Patelar (Joelho de Saltador)

 

O que é a tendinite patelar? 

O tendão patelar está localizado bem abaixo da patela e faz a ligação entre ela e o osso da perna (tíbia).  A tendinite patelar, também, chamada de “joelho de saltador”, é a inflamação deste tendão, causando dor nesta região.

 

Como ocorre? 

A atividade que mais causa a tendinite patelar é o salto realizado excessivamente. Outras atividades que podem causar a tendinite patelar, quando realizadas repetidamente, são: correr, caminhar e andar de bicicleta. Todas essas atividades causam estresse no tendão patelar, podendo levar à inflamação. 

Tendinite patelar também pode ocorrer em pessoas que possuem um desalinhamento dos membros inferiores, como: quadris largos, joelhos valgos ou pés com arcos que se chocam quando você corre ou anda (pé chato), condição que se chama pronação acentuada.

 

Quais são os sintomas? 

• Dor e sensibilidade ao redor do tendão patelar;

• Edema no joelho ou onde o tendão patelar se conecta ao osso da perna;

• Dor ao saltar, correr ou caminhar, especialmente ladeira ou escada abaixo;

• Dor ao dobrar ou esticar a perna;

• Sensibilidade na parte de trás da patela;

 

Como é diagnosticada?

O médico examinará o joelho procurando por sensibilidade no tendão patelar. Ele pode pedir para o paciente correr, saltar ou agachar para saber se esses exercícios causam dor.

Os pés serão examinados para descobrir se há pronação acentuada.

O médico poderá pedir raios-x do joelho.

 

Como é tratada?

• Aplicação de compressas de gelo sobre a área por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem gelo, repetindo até completar o ciclo total de 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça;

• Uso de medicamentos antiinflamatórios, prescritos pelo médico;

• Uso de uma faixa para ser colocada sobre o tendão patelar, chamada tira-infra-patelar. A tira irá amparar o tendão patelar visando evitar desgaste e dor nele;

• Uso de suportes para o arco, feitos sob medida, em caso de pronação acentuada;

Durante a recuperação da lesão, o esporte ou a atividade, anteriormente praticados, devem ser mudados para outros que melhorem

a condição. Por exemplo: Nadar ao invés de jogar basquete.

 

Quando retornar ao esporte ou à atividade? 

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.

Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

 

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando o paciente: 

• Puder dobrar e esticar totalmente o joelho, sem sentir dor;

• Possuir total força da perna lesionada, em comparação à outra perna;

• Não possuir mais edema no joelho;

• Puder correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar;

• Puder correr em linha reta a toda velocidade, sem mancar;

• Puder fazer viradas bruscas a 45º;

• Puder fazer viradas bruscas a 90º;

• Puder correr fazendo o “8” de 18 metros;

• Puder correr fazendo o “8” de 9 metros;

• Puder pular com ambas as pernas e depois somente com a perna lesionada, sem sentir dor;

 

Como evitá-la?

A tendinite patelar é comumente causada por desgaste durante atividades como salto ou corrida. A melhor maneira de evitá-la é possuir fortes músculos nas coxas e um bom alongamento das pernas.

  

Exercícios de reabilitação da tendinite patelar: 

 

**Atenção, cuidado! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional.

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.

 

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional. 

  

1 - Mobilidade Patelar:  

Sentar com a perna lesionada estendida à frente do tronco e com os músculos da coxa relaxados. 

Com o dedo indicador e polegar, gentilmente pressionar a patela para baixo em direção ao seu pé.  

Manter essa posição por 10 segundos. Retornar à posição inicial. 

Então, puxar a patela para cima em direção à cintura. 

Manter por 10 segundos. Retornar à posição inicial. 

Depois, tentar empurrar suavemente a patela para dentro em direção à outra perna e manter por 10 segundos.  

Repetir esses exercícios por aproximadamente 5 minutos. 

 

2 - Alongamento em Pé da Musculatura de Isquitibiais:  

Começar colocando o calcanhar da perna lesionada sobre um banco de, aproximadamente, 40 cm de altura. 

Inclinar o tronco para frente e flexionar o quadril até sentir um leve alongar na parte posterior da coxa. 

Colocar as mãos nos pés ou, se não for possível, nos tornozelos.  

Manter os ombros e as costas eretos. 

Manter o alongamento por 30 a 60 segundos e repetir o exercício 3 vezes.

 

 

 

 

3 - Alongamento do Quadríceps:

Em pé, de cabeça erguida, manter o lado são do corpo junto a uma parede e apoiar a mão contra ela.

Com a outra mão, segurar o tornozelo da perna lesionada e levar o calcanhar para cima, em direção à nádega, sem arquear a coluna.

Manter a posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

 

 

 

 

 

 

 

 

4 - Postura do Quadríceps:

Sentar no chão com a perna lesionada estendida à frente.

Tentar contrair o músculo da parte de cima da coxa, empurrando a parte de trás do joelho para baixo em direção ao chão.

Concentrar a contração na parte interna da coxa.

Manter essa posição por 5 segundos e repetir 10 vezes.

Fazer 3 séries.

 

 

 

5 - Elevação Com a Perna Estendida: 

Sentar com a perna lesionada estendida e a outra perna dobrada com o pé apoiado no chão. 

Puxar os dedos do pé da sua perna lesionada em direção ao tronco, o máximo que puder, enquanto contrai os músculos da parte de cima da coxa.  

Elevar a perna de 10 a 15 centímetros do chão, manter por 5 segundos e, então, abaixar a perna, lentamente.

Repetir 10 vezes e fazer 03 séries. 

 

 

 

 

6 - Levantar Pesos Estendendo a Perna (Musculação):

Esse exercício deve ser feito com tornozeleiras de pesos.

Sentar em um banco com as tornozeleiras presas aos tornozelos, estender o joelho, deixando a perna reta. 

Os últimos quinze graus de extensão são os mais importantes e, por isso, a perna deve estar estendida por completa.

Alternar as pernas. Fazer 3 séries de 10.