Preparação Para Uma Partida de Golfe

O segredo do golfe não está na força, mas sim na fluência dos movimentos, por isso, gastar 15 ou 20 minutos com aquecimento e alongamentos antes do jogo pode fazer a diferença entre um jogo abaixo da média e uma partida fantástica.

O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos e deve ser seguido dos alongamentos, que melhoram a mobilidade e a consciência corporal e, como conseqüência, o desempenho no esporte. Essa rotina pré-jogo permite um melhor aproveitamento muscular, evita lesões e proporciona um melhor resultado.

A seguir, apresentamos uma cartilha de exercícios que devem ser realizados antes de toda partida de golfe.

Preparação Ideal Para Uma Partida de Golfe

1ª Parte - Caminhada de 5 minutos.

2ª Parte - Aquecimento e Alongamento. 

1 - Leve as mãos acima da cabeça e as apóie no braço contrário.

Incline o tronco para um dos lados e mantenha 15 segundos.

Incline para o outro lado e mantenha mais 15 segundos.

2 - Entrelace os dedos e eleve as mãos acima da cabeça.

Force as mãos para cima e para trás.

Mantenha 15 segundos. 

3 - Segure uma toalha em suas pontas e leve-a para trás de seu tronco. Vá até onde conseguir e mantenha por 15 segundos.

4 - Leve as mãos acima da cabeça e as apóie no braço contrário.

Incline o tronco para um dos lados e mantenha 15 segundos.

Incline para o outro lado e mantenha mais 15 segundos.

5 - Mantendo a posição do exercício anterior, projete o tronco para frente e para baixo, flexionando um pouco o joelho da perna de trás.

Mantenha 15 segundos e repita o exercício com a outra perna.

6 - De costas para uma parede e os pés ligeiramente afastados dela e entre eles, rode o tronco e apóie as duas mãos na parede.

Mantenha 15 segundos e repita o exercício para o outro lado. 

7 - Sentado em um colchonete, mantenha uma perna estendida e flexione e cruze a outra sobre ela.  

Rode o tronco para o lado da perna flexionada e mantenha 15 segundos.  

Inverta a perna e o lado da rotação do tronco.

8 - Deite no colchonete, flexione as duas pernas, levando as até o tronco. 

Abrace-as por 15 segundos.

9 - Agora, traga apenas uma perna em direção ao tronco e segure-a por 15 segundos.  

Repita o exercício com a outra perna e mantenha 15 segundos.

 10 - Ainda deitado, coloque as duas mãos atrás da cabeça e flexione as pernas. 

Cruze uma sobre a outra e, mantendo o tronco apoiado no solo, deixe as pernas caírem para o lado da perna que está por cima.  

Com a perna que está embaixo, faça uma pequena resistência.

11 - Em pé, faça movimentos de vai-e-vem, levando a perna para frente e para trás. Faça 10 vezes com cada perna.

12 - Agora, faça movimentos de vai-e-vem levando as pernas de um lado para o outro.

Realize 10 repetições com cada perna.

13 - Eleve um pouco uma das pernas e, mantendo-a estendida, vire a ponta do pé para dentro e para fora.  

Faça 10 vezes com cada perna. 

14 - Flexione o quadril e o joelho de uma perna a 90º e faça movimentos de vai e vem, levando a perna para dentro e para fora.

Faça 10 vezes com cada perna.