O que é Distensão dos Músculos do Pescoço?

O pescoço é envolto por pequenos músculos, que passam próximos às vértebras e músculos maiores, que são visíveis. A distensão é um estiramento ou ruptura de um músculo ou um tendão.

 

Como ocorre?

As distensões na musculatura do pescoço normalmente ocorrem quando a cabeça ou o pescoço são movidos abruptamente, como em uma lesão de chicotada ou através de esportes de contato.

 

Quais são os sintomas?

Dor no pescoço. Quando esses músculos sofrem espasmos eles ficam rijos, contraídos e sensíveis ao toque, podendo causar dores de cabeça. É comum sentir dor nos ossos do pescoço e ao mover a cabeça para ambos os lados ou para cima e para baixo.

  

Como é diagnosticada?

O médico examinará o pescoço, procurando por músculos sensíveis e contraídos. Ele poderá pedir um raio-x, para certificar-se que a vértebra não está lesionada.

 

O tratamento pode incluir:

• Aplicação de compressas de gelo sobre o pescoço, por 20 a 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feita a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça;

• Medicamento antiinflamatório;

• Uso de um colar de suporte para o pescoço, para evitar maiores complicações; 

• Fisioterapia;

 

Se as dores no pescoço continuarem por muitos dias após a lesão e após o uso gelo, o médico poderá recomendar o uso de aquecimento úmido no pescoço. Esse aquecimento pode ser feito com uma almofada de aquecimento úmido ou com toalhas encharcadas de água quente e deve ser aplicado por 20 a 30 minutos, a cada 3 ou 4 horas até que a dor desapareça. A alternância de calor e de gelo no pescoço pode ser indicada.

 

Por quanto tempo duram os efeitos? 

A maioria das pessoas se recupera das distensões dessa musculatura em poucos dias ou semanas, mas algumas pessoas levam mais tempo.

 

Quando retornar ao esporte ou à atividade? 

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.

Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno ao esporte ou à atividade acontecerá quando o paciente for capaz de:

 

• Virar totalmente a cabeça, para olhar sobre ambos os ombros, sem dor;

• Estender a cabeça para trás o máximo possível, sem dor;

• Flexionar o pescoço para frente até o queixo tocar o peito, sem dor;

• Movimentar a cabeça tocando os ombros com as orelhas, sem dor;

Se qualquer dessas ações causar queimação e dor nos músculos do pescoço e ombros, o paciente ainda não está pronto para retornar.

 

Como evitá-la?

A melhor maneira de evitar essa distensão é possuindo músculos flexíveis e fortes no pescoço. Quando a profissão exige que a pessoa permaneça em uma posição o dia todo (por exemplo, trabalhar no computador), é muito importante fazer pausas e relaxar os músculos do pescoço. Em muitos casos uma lesão ao pescoço ocorre durante um acidente que não pode ser evitado.

 

Exercícios de reabilitação para a distensão da musculatura do pescoço:

 

**Atenção, cuidado! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional.

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito em casa e sem a supervisão de um profissional.

Esses exercícios devem ser feitos sem que o paciente sinta dor ou adormecimento nos braços e mãos.

 

 1 - Amplitude de Movimento do Pescoço:

 

A - Rotação do pescoço:

Sentar em uma cadeira, mantendo pescoço, ombros e tronco retos.

Primeiro, virar lentamente a cabeça para a direita. Voltar à posição inicial e fazer para o lado esquerdo. Repetir 10 vezes.

B - Flexão lateral do pescoço:

Encostar as orelhas nos ombros ou até onde não haja dor, sem rodar a cabeça ou levantar o ombro. Repetir 10 vezes pra cada lado.

C - Flexão do pescoço:

Dobrar a cabeça para frente, encostando o queixo no peito.

Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.

 D - Extensão do pescoço:

Levar a cabeça para trás, até que o queixo esteja apontando para o teto. Repetir 10 vezes.

 

 

 

 

 2 - Extensão do Trapézio Superior:

 

O músculo trapézio superior conecta o ombro à cabeça.

Sentar em uma posição reta, colocar o braço direito atrás das costas e, gentilmente, puxar a cabeça para o ombro esquerdo, com a mão esquerda.

O alongamento será sentido do lado direito.

Manter 30 segundos, voltar a posição inicial e então fazer para o outro lado. 

 

 

 

3 - Alongamento Escaleno:

 

 

Esse exercício alonga os músculos do pescoço que se ligam às costelas.

Sentar reto, segurar uma mão na outra atrás das costas, abaixar o ombro esquerdo e dobrar o pescoço para a direita.

Manter por 20 segundos e retornar à posição inicial.

Abaixar o ombro direito e dobrar o pescoço para a esquerda ate sentir alongar.

Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes de cada lado.

 

 

 

 

 

 

 

 

4 - Exercícios Isométricos Para o Pescoço:

A - Flexão do pescoço:

Sentar reto, olhar para frente e manter o queixo alinhado.

Aplicar uma pressão na testa com as pontas dos dedos e provocar resistência inclinando a cabeça para frente.

Manter a posição por 5 segundos, relaxar e repetir 5 vezes.

B - Extensão do pescoço:

Sentar reto, aplicar uma pressão com as pontas dos dedos na parte de trás da cabeça, provocar resistência inclinando a cabeça para trás.

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 5 vezes.

C - Flexão lateral do pescoço:

Sentar reto, colocar a palma da mão direita no lado direito da cabeça e pressionar a cabeça contra a palma.

Manter por 5 segundos, relaxar e fazer para o lado esquerdo.

Repetir 5 vezes de cada lado.

 

 

 5 - Levantamentos de Cabeça:

A - Enrolamento do pescoço:

Deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés bem plantados no chão.

Abaixar o queixo e levar a cabeça até o peito, mantendo os ombros encostados no chão.

Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.

B - Levantamento lateral do pescoço:

Deitar de lado com a cabeça sobre o braço direito estendido.

Levantar a cabeça, levando a orelha esquerda de encontro ao ombro esquerdo.

Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes. Virar para o outro lado e fazer mais 10 vezes.

C - Extensão do pescoço com as mãos e pés:

Em quatro apoios e olhando para o chão.

Manter as costas retas e deixar a cabeça, vagarosamente, cair em direção ao peito.

Encostar o queixo no peito e levantar a cabeça até o pescoço ficar nivelado com as costas.

Manter essa posição por 5 segundos e repetir 10 vezes.