Cãibras e Espasmos

 

O que é cãibra e espasmo?

Os espasmos e cãibras são contrações involuntárias de um músculo.

 

A dor causada pela cãibras ou espasmo pode ser muito intensa. O indivíduo que sofre uma cãibras grave geralmente não consegue interromper essa contração sem fazer uma massagem seguida de um alongamento para relaxar o músculo contraído.

Embora cãibras e espasmos possam ocorrer em qualquer músculo do corpo, são mais comuns nos músculos dos pés e das pernas (principalmente panturrilha, músculos posteriores e o anterior da coxa).

A intensidade e a duração da cãibras pode variar de leve a intensa, ou ser muito rápida ou durar minutos. Muitas vezes a câimbra diminui mas em seguida volta, esse processo pode se repetir várias vezes até que a câimbra passe de vez.

 

O que causa as cãibras?

Existem diversas causas possíveis para um episódio de câimbra, mas na maioria das vezes existe uma soma de fatores levando a uma câimbra.

 

• Sistema neuromuscular desregulado;

• Desidratação;

• Depleção de eletrólitos

• Mau Condicionamento físico;

• Fadiga Muscular;

• Treino de uma nova modalidade de exercício físico.

 

Existem ainda outros fatores que são associados às cãibras, um deles é fazer atividade física em locais extremamente quentes, isso porque o suor contém fluídos (sal, potássio, magnésio e cálcio) e quando o nível desses fluídos diminui muito, as crises de cãibras aumentam.

 

Como tratar as cãibras?

Elas geralmente somem sozinhas, mas existem algumas dicas que podem acelerar o processo.

• Interromper a atividade que causa cãibras;

• Suavemente alongar e massagear o músculo com câimbra;

• Manter a posição de alongamento até que a câimbra seja interrompida. 

 

Como prevenir as cãibras?

Enquanto não houver certeza da causa da cãibras, é difícil afirmar com exatidão como prevení-la. Porém, esses conselhos são os mais conhecidos e recomendados:

 

• Treine regularmente e evite a fadiga muscular;

• Alongue-se sempre após o exercício;

• Faça um aquecimento antes das atividades físicas;

 

Mantenha a hidratação com bebidas isotônicas e nutrição adequada durante atividades físicas de maior duração.