Preparação Para Uma Partida de Golfe Orientações Médicas / Medicina Esportiva  

O segredo do golfe não está na força, mas sim na fluência dos movimentos, por isso, gastar 15 ou 20 minutos com aquecimento e alongamentos antes do jogo pode fazer a diferença entre um jogo abaixo da média e uma partida fantástica.

O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos e deve ser seguido dos alongamentos, que melhoram a mobilidade e a consciência corporal e, como conseqüência, o desempenho no esporte. Essa rotina pré-jogo permite um melhor aproveitamento muscular, evita lesões e proporciona um melhor resultado.

A seguir, apresentamos uma cartilha de exercícios que devem ser realizados antes de toda partida de golfe.


Preparação Ideal Para Uma Partida de Golfe

1º Parte – Caminhada de 5 minutos.

2º Parte – Aquecimento e Alongamento.





1 – Leve as mãos acima da cabeça e as apóie no braço contrário.

Incline o tronco para um dos lados e mantenha 15 segundos.

Incline para o outro lado e mantenha mais 15 segundos.






2 – Entrelace os dedos e eleve as mãos acima da cabeça.

Force as mãos para cima e para trás.

Mantenha 15 segundos.

3 – Segure uma toalha em suas pontas e leve-a para
trás de seu tronco.

Vá até onde conseguir e mantenha por 15 segundos.









4 – Leve as mãos acima da cabeça e as apóie no braço contrário.

Incline o tronco para um dos lados e mantenha 15 segundos.

Incline para o outro lado e mantenha mais 15 segundos.






5 – Mantendo a posição do exercício anterior, projete o tronco para frente e para baixo, flexionando um pouco o joelho da perna de trás.

Mantenha 15 segundos e repita o exercício com a outra perna.






6 – De costas para uma parede e os pés ligeiramente afastados dela e entre eles, rode o tronco e apóie as duas mãos na parede.

Mantenha 15 segundos e repita o exercício para o outro lado.






7 – Sentado em um colchonete, mantenha uma perna estendida e flexione e cruze a outra sobre ela. 

Rode o tronco para o lado da perna flexionada e mantenha 15 segundos. 

Inverta a perna e o lado da rotação do tronco.

8 – Deite no colchonete, flexione as duas pernas,
levando as até o tronco. Abrace-as por 15 segundos.




9 – Agora, traga apenas uma perna em direção ao
tronco e segure-a por 15 segundos. 

Repita o exercício com a outra perna e mantenha
15 segundos.




10 – Ainda deitado, coloque as duas mãos atrás da
cabeça e flexione as pernas.
 
Cruze uma sobre a outra e, mantendo o tronco
apoiado no solo, deixe as pernas caírem para o lado da
perna que está por cima. 

Com a perna que está embaixo, faça uma
pequena resistência.










11 – Em pé, faça movimentos de vai-e-vem, levando a perna para frente e para trás.

Faça 10 vezes com cada perna.





12 – Agora, faça movimentos de vai-e-vem levando as pernas de um lado para o outro.

Realize 10 repetições com cada perna.





13 – Eleve um pouco uma das pernas e, mantendo-a estendida, vire a ponta do pé para dentro e para fora. 

Faça 10 vezes com cada perna.





14 – Flexione o quadril e o joelho de uma perna a 90º e faça movimentos de vai e vem, levando a perna para dentro e para fora.

Faça 10 vezes com cada perna.






15 – Encoste em uma parede e flexione o quadril e o joelho de uma das pernas a 90º.

Faça movimentos de vai-e-vem com o tornozelo, levando a ponta do pé para cima e para baixo.

Faça 10 repetições e repita o exercício com a outra perna.






16 – Fique na ponta dos pés e, depois, nos calcanhares.

Repita 10 vezes.






17 – Leve os ombros até as orelhas e relaxe, 10 vezes.

Faça 10 movimentos circulares para frente e 10 movimentos para trás.






18 – Leve o braço para trás e faça 10 movimentos de vai-e-vem somente do antebraço.

Repita a seqüência com o outro antebraço.






19 – Eleve o cotovelo até a altura do ombro e faça 10 movimentos de vai-e-vem somente com o antebraço.

Repita com o outro braço.







20 – Eleve os dois braços acima da cabeça e faça movimentos de vai-e-vem com o cotovelo, levando as mãos para trás e para cima.

Faça 10 repetições.

21 – Cruze os braços à frente do corpo.

Eleve-os começando a descruzá-los devagar; ao chegar acima da cabeça descruze-os por completo,
separando-os.

Repita 10 vezes.





22 – Leve as duas mãos a frente do tronco e faça 10 movimentos de vai e vem com o punho, para dentro
e para fora, levando as pontas dos dedos de um lado
para o outro.





23 – Ainda com as mãos à frente do corpo, faça flexões
e extensões de punho, apontando os dedos para cima
e para baixo. 

Faça 10 repetições.









24 – Una as 2 mãos, entrelaçando os dedos e faça movimentos circulares com os punhos, 10 vezes para cada lado.





25 – Leve a cabeça de um ombro até o outro por 10 vezes lentamente.





26 – Leve o queixo de encontro ao tórax e, depois, a cabeça para trás. 

Não exagere no movimento para trás. 

Repita 10 vezes.





27 – Gire a cabeça de um lado para o outro, deixando o queixo paralelo ao ombro. 

Repita 10 vezes.






28 – Rode o tronco para um lado, flexione o outro joelho e apóie a ponta do pé no chão.

Faça 10 vezes para cada lado.




3ª Parte - Com o taco de golfe, simule algumas tacadas:


 

 

 

 

 



Imprima este artigo






 
 
 
Clínica Deckers
Av. Europa, 887 - Jd. Europa - São Paulo / SP
Tel.: (11) 3065 1299
contato@clinicadeckers.com.br