Cãibras e Espasmos Orientações Médicas / Medicina Esportiva  

O que é cãibra e espasmo?

Os espasmos e cãibras são contrações involuntárias de um músculo.

A dor causada pela cãibras ou espasmo pode ser muito intensa. O indivíduo que sofre uma cãibras grave geralmente não consegue interromper essa contração sem fazer uma massagem seguida de um alongamento para relaxar o músculo contraído.

Embora cãibras e espasmos possam ocorrer em qualquer músculo do corpo, são mais comuns nos músculos dos pés e das pernas (principalmente panturrilha, músculos posteriores e o anterior da coxa).

A intensidade e a duração da cãibras pode variar de leve a intensa, ou ser muito rápida ou durar minutos. Muitas vezes a câimbra diminui mas em seguida volta, esse processo pode se repetir várias vezes até que a câimbra passe de vez.

O que causa as cãibras?

Existem diversas causas possíveis para um episódio de câimbra, mas na maioria das vezes existe uma soma de fatores levando a uma câimbra.

• Sistema neuromuscular desregulado;
• Desidratação;
• Depleção de eletrólitos
• Mau Condicionamento físico;
• Fadiga Muscular;
• Treino de uma nova modalidade de exercício físico.

Existem ainda outros fatores que são associados às cãibras, um deles é fazer atividade física em locais extremamente quentes, isso porque o suor contém fluídos (sal, potássio, magnésio e cálcio) e quando o nível desses fluídos diminui muito, as crises de cãibras aumentam.


Como tratar as cãibras?

Elas geralmente somem sozinhas, mas existem algumas dicas que podem acelerar o processo.

• Interromper a atividade que causa cãibras;
• Suavemente alongar e massagear o músculo com câimbra;
• Manter a posição de alongamento até que a câimbra seja interrompida.


Como prevenir as cãibras?

Enquanto não houver certeza da causa da cãibras, é difícil afirmar com exatidão como prevení-la. Porém, esses conselhos são os mais conhecidos e recomendados:

• Treine regularmente e evite a fadiga muscular;
• Alongue-se sempre após o exercício;
• Faça um aquecimento antes das atividades físicas;

Mantenha a hidratação com bebidas isotônicas e nutrição adequada durante atividades físicas de maior duração.

 

 



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