Exercícios Terapêuticos Para O Cotovelo Orientações Médicas / Fisioterapia / Exercícios  

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*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional






Exercício # 1

1. Coloque a palma da mão sobre uma mesa, fixando o cotovelo corra a outra mão como na figura.

2. Pressione para baixo até sentir alongar os músculos da parte interna do antebraço.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 2

1. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado.

2. Deixe que o peso de seu antebraço vá dobrando o cotovelo devagar até sentir alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.






Exercício # 3

1. Dobre o cotovelo com limite de movimento o máximo que puder.

2. Segure o punho com a outra mão e, com esse auxílio, procure dobrar o cotovelo até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.






Exercício # 4

1. Estique o cotovelo com limitação de movimento o máximo que puder.

2. Segure o punho com a outra mão e, com esse auxílio, procure esticar o cotovelo até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

Exercício # 5

1. Gire a palma da mão para baixo até onde
for possível, como mostrado.

2. Segurando o punho com a outra mão e,
com esse auxílio, vire um pouco mais até
alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Gire a palma da mão para cima até onde for possível, como mostrado.

5. Mantenha por 5 segundos.

6. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.








Exercício # 6

1. Apóie o braço, com a mão aberta, sobre uma mesa.

2. Use a outra mão para dobrar o punho para dentro até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos,

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia







Exercício # 7

1. Apóie o braço, com a mão aberta, sobre uma mesa.

2. Use a outra mão para dobrar o punho para fora até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 8

1. Deite-se de costas com o bra ço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na
figura.

2. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir
alongar.

3. Mantenha por 5 segundos,

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.









Exercício # 9

1. Segure a mão como mostrado.

2. Com esse auxílio, dobre o punho para baixo até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 10

1. Segure a mão como mostrado.

2. Com esse auxílio, dobre o punho para trás até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.









Exercício # 11

1. Junte as mãos como mostrado.

2. Dobre o punho até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia








Exercício # 12

1. Segure a mão como mostrado, mantendo os dedos esticados.

2. Dobre o punho e os dedos para cima até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.










Exercício # 13

1. Segure a mão com os dedos dobrados, como mostrado.

2. Dobre o punho até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia










Exercício # 14

1. Segure a mão perto do punho como mostrado.

2. Dobre o punho até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.






Exercício # 15

1. Segure a mão nas costas, perto do punho, como mostrado.

2. Dobre o punho até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos,

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 16

1. Em p é, apóie-se com os cotovelos sobre
uma mesa, como mostrado.

2. Leve o corpo à frente, dobrando os
cotovelos, até alongar.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Volte devagar à posição original.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

 















Exercício # 17

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado.

3. Deixe que o peso ajude a dobrar o cotovelo devagar até sentir alongar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.





Exercício # 18

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Deite-se de costas com o braço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na figura.

3. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir alongar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la






Exercício # 19

1. Apóie o antebraço sobre uma mesa como mostrado.

2. Segure um bastão com peso, ou um martelo.

3. Deixe que o peso o ajude a virar a mão para fora até alongar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 20

1. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima.

2. Dobre o cotovelo como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.






Exercício # 21

1. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado e polegar para baixo, segurando o braço com a outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.

2. Estique o cotovelo.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.






Exercício # 22

1. Segure uma massinha ou pequena bola macia na mão como mostrado.

2. Aperte-a tentando fechar seus dedos tão forte quanto possível.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 23

1. Fique de pé à distância de um braço da parede, como mostrado.

2. Posicione os pés retos e paralelos, afastados na largura dos quadris.

3. Incline-se em direção à parede até sentir alongar.

4. Mantenha por 5 segundos e volte devagar.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 24

1. Dobre o cotovelo com a palma da mão para cima, segurando o punho com a outra mão.

2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 25

1. Dobre o cotovelo com o polegar para cima, segurando o punho com a outra mão.

2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão.

3. Mantenha por 5 segundos,

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 26

1. Comece com a palma da m ão estendida
sobre a mesa.

2. Mantendo a palma da mão apoiada,
levante os dedos.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.








Exercício # 27

1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para frente, ou o indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente.

2. Levante o martelo como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.





Exercício # 28

1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para trás, ou o indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente.

2. Levante o martelo como mostrado.

3. Mantenha por 5 segundos.

4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 29

1. Segure uma bola male ável como mostrado.

2. Aperte-a tão firmemente quanto possível
por 5 segundos.

3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.










Exercício # 30

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima.

3. Dobre o cotovelo como mostrado.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.





Exercício # 31

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e polegar para a frente.

3. Dobre o cotovelo como mostrado.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.





Exercício # 32

1. Segure um peso de ½ Kg.

2. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado, polegar para baixo, segurando o braço com a outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.

3. Estique o cotovelo.

4. Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.





Exercício # 33

1. Segure um bast ão com peso, ou um martelo.

2. Apóie o antebraço sobre uma mesa com o peso na vertical.

3. Vire a mão para dentro, procurando colocar o polegar para baixo.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

Exercício # 34

1. Segure um bastão com peso, ou um
martelo.

2. Apóie o antebraço sobre uma mesa com o
peso na vertical.

3. Vire a mão para fora, procurando colocar o polegar para cima.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.










Exercício # 35

1. Sente-se apoiando o braço (palma para cima), como mostrado.

2. Segure um peso de ½ Kg, ou o indicado pelo fisioterapeuta.

3. Dobre o punho para cima devagar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 36

1. Sente-se apoiando o braço (palma para
baixo), como mostrado.

2. Segure a tira elástica com a outra mão
para fazer resistência.

3. Dobre o punho para cima devagar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia





Exercício # 37

1. Sente-se apoiando o bra ço (palma para
cima), como mostrado.

2. Segure a tira elástica com a outra mão
para fazer resistência.

3. Dobre o punho para cima devagar.

4. Mantenha por 5 segundos,

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.





Exercício # 38

1. Sente-se apoiando o braço como mostrado.

2. Segure a tira elástica com a outra mão para
fazer resistência.

3. Dobre o punho para baixo devagar.

4. Mantenha por 5 segundos.

5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

 

 

 



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